长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。

新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。

因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。节后综合征常见的主要有三种表现如下：

生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；

恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；

轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整，建议如下：

1.最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

3.上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。

4.节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。

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