运动减肥吃什么好？

训练前

运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。

好处：1.促进运动表现，增加运动耐力。

2.促进脂肪的分解。

3.可以不影响运动中生长激素的分泌。

训前好食物，减脂又增肌：

梨、无糖脱脂酸奶、糙米饭、蛋清、苹果、全麦意大利面、鱼虾贝、柚子、脱脂牛奶

九种食物组合搭配，风味更佳哦。

另外推荐：

1.卷心菜

富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。

富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

2.菌菇类

菌菇类食物低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。

能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。代表菌菇：

杏鲍菇。

训练中

一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

作用：促进有益激素分泌，提升力量、增进耐力、增肌减脂。

训练后

1、要注意摄取充足的水分

减肥者在运动以后的一个小时以内可以少量多次地给身体补充水分，也能减少饥饿感。

2、要摄入少量的高纤食品

待运动过后两小时左右，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如

鲜奶、鱼皮。

运动后两小时，你能补充一些平时不敢过多摄取的碳水化合物了。如：

精粮主食+几两瘦肉

小贴士

1.

训前两小时左右进食

一般食物两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。

2.

在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，以免影响我们的健身效果。

高脂肪食物使得生长激素分泌变少了。这会影响到你的身体恢复和增长，而且还会影响到减脂塑形的效果。