长期步行有什么好处
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。
走路是最好的长寿药
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行
三个小时以上，就可以降低
35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周
三天，每次步行
45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行
７小时以上，可以降低
20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有
50%的疗效。
1步行能
增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2
步行能
增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3
步行能
增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4
步行可以
增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可
有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
6
当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可
缓解紧张，稳定情绪。
8
步行可
减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9
步行能
减少人体腹部
脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10
步行能减少血凝块的形成，
减少心肌梗塞的可能性。
11
步行能
减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12
步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，
提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
最养生的走路法
走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
上一页123下一页
