站姿前倾划船：美胸和美背

做法：先站立好，双脚保持与肩膀同款，一只手握着哑铃，上半身往前倾，挺直背部，让两个哑铃随着中立自然往下垂，胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，这样就能感受到后背有夹紧的感觉，然后再重复动作15次即可。

这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉，通过提拉的动作来强化你的背部，从而改善身体姿态和平衡，让你有自信重新穿上露背装哦。

伏地静止：瘦腰

先伏地保持不动，这样能够让全身的肌肉保持稳定，也能锻炼全身，尤其是瘦腰哦。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉的支撑着盆骨和肋骨之间的下脊椎，每次伏地保持1分钟，每天坚持做三组就能达到瘦腰效果。上一页123下一页