一日三餐安排

清晨起床：一杯温水300ml

8:30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

10:00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12:00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。

15:00加餐：选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

18:00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。

20:00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。上一页12下一页